Ponerlo diariamente en practica e introducir variantes de ejercicios para no caer en la monotonía (descanso un día).
Envía una evidencia en formato foto y vídeo a la plataforma o bien al correo facilitado para su evaluación. Si finalmente volvemos a clase en lo que resta de curso los analizaremos y pondremos algunos en práctica.
RETO: Grábate haciendo deporte en familia. Implica a un miembro de tu familia o haz una videollamada con un amigo/a y guárdalo.
Toma como ejemplo las imágenes que se muestran a continuación:
Los ejercicios, repeticiones o series que se detallan no están diseñados para la misma persona, por lo que debes adaptarlos a tus necesidades, espacios y equipamiento.
Las rutinas no siguen ninguna
progresión, ni están relacionadas con entrenamientos de días anteriores o
posteriores por lo que debes tenerlo en cuenta.
Si aún no has recuperado algún
músculo y la rutina que vas a hacer lo va a trabajar, adáptala, descansa o bien
haz otro entrenamiento distinto.
Si el entrenamiento lo ves demasiado
duro y no puedes terminar la rutina, no hay ningún problema poco a poco con el
entrenamiento lo conseguirás a medida que las vas repitiendo incluso las iras
haciendo en menos tiempo, o bien si es fácil aumenta el número de repeticiones
y series.
Descansa cuando lo necesites e hidrátate.
Tábata. Ejemplo para incluir en tu programa
4 minutos 20 seg por ejercicio y 10 seg de descanso para comenzar el siguiente.
MALABARES CON PELOTAS
DADO
para algunos juegos que necesites dado si no lo tienes a mano
Vamos a por otro reto más en el que trabajaremos la coordinación óculo-manual,
en este caso malabares con pelotas que también nos servirá para la parte en la
que vemos material autoconstruido (en nuestro caso las pelotas con globos y
arroz). Algunos de vosotros ya sabéis hacer malabares con dos pelotas pero,
¿sabéis con tres, utilizando las piernas, sentados, tumbados, rebotando en la
pared, en la camiseta? Muchos diréis, ¡maestro!¡Que no podemos salir de
casa y no tengo pelotas! No importa, podéis fabricarlas (os adjunto video),
hacerlo con calcetines enrollados, mandarinas… Hay mil opciones, sed creativos.
A la vuelta de la cuarentena lo veremos en clase, mientras tanto en este periodo me podéis enviar vuestros vídeos por el correo facilitado, así como retar a vuestros
compañeros e incluso incorporar figuras nuevas, el límite lo pones tú.
Fabricación de pelotas
Malabares con dos pelotas
Malabares con tres pelotas
La nota dependerá del número de ejercicios básicos que seáis capaces de realizar, es decir, si haces 6 ejercicios básicos, tu nota será un 6. (podéis incorporar nuevos ejercicios) ¿Cuáles son los ejercicios básicos? Te los muestro en el siguiente vídeo:
Los ejercicios se realizan en función del tipo que sean por: repeticiones (R) o por tiempo (T). Se determinará en función de la tirada de dado
Ejemplo: mi grupo tira un 4 y el ejercicio es por repeticiones; 4 x 2 = 8 repeticiones.
Mi grupo tira un 2 y el ejercicio es por tiempo; 2 x 6 = 12 segundos de realización del ejercicio.
Posibilidad de entrenamiento completo en casa.(opción de utilizar objetos según nivel tales como garrafas de agua etc...)
Realizar previamente un pequeño calentamiento a baja intensidad con un poco de movilidad articular/estiramientos por ejemplo, para así avisar a nuestro cuerpo y que este se prepare para la actividad.
El número de repeticiones determinado NO es fijo, si no que puedes adaptarlo a tu nivel. Es decir, si 10 flexiones es demasiado, puedes reducirlas a 7 u 8, o por el contrario, si es poco, puedes aumentarlas. Lo ideal sería ajustar la serie a tu número máximo de repeticiones - 2/3 RIR (Reps In Reserve o repeticiones en reserva 2-3), ejemplo, si tu máximo de repeticiones son 10, es mejor quedarte en 8 repeticiones.
Se puede intercalar algún ejercicio como complemento al entrenamiento o quitar en función del tiempo que estimes oportuno.
Cada día de la semana una sesión. (Youtube María Martínez -siéntete joven)
Poneros en contacto conmigo para haceros llegar el pdf completo o bien pincha encima de la imagen para abrirlo en una nueva página y poder realizar tu clase .
Otra alternativa será la de trabajar la expresión corporal, la cual la haremos junto a un trabajo aeróbico a través de algunos videos de JUST DANCE
Recordar, aseo e higiene son muy importantes... la botella de agua y la toalla entre canción y canción no puede faltar.
Dibuja y comprende. Para los más peques. (solicitar pdf por el correo)
OCA
(Pinchar encima de la imagen para descargarla)
(Ponte en contacto con el profesor para descargar las pruebas, tableros, normas y cartones del Trivial de la Educación Física)
Retos un minuto para Ganar. (os dejo algunos para trabajar la motricidad).
Puedes incluir en tu programa antes de empezar ejercicios de YOGA, aquí os dejo posturas a realizar y unos vídeos.
Busca las letras de tu nombre haciendo los ejercicios que se indican en las mismas (haz tantas rondas como el número de letras que tenga tu nombre).
Si te toca el mismo ejercicio o parecido puedes cambiar. Si lo ves fácil puedes hacer también tus apellidos.
Recorre el pasillo a la pata coja con una sola pierna, la que tú elijas. Tienes que hacer el recorrido de ida y vuelta sin apoyarte en las paredes y sin tocar con el otro pie el suelo.
Monta un circuito de zig-zag en el pasillo o en el salón con cinco objetos. Tienes 1 minuto para montarlo y para hacer el recorrido de ida y vuelta sin tocar ninguno de los objetos, además de hacer bien el recorrido.
Coloca tres sillas en fila por el salón. Tienes que pasar reptando por debajo de ellas como una serpiente sin tocarlas.
Colócate un objeto en la cabeza. Debes recorrer todo el pasillo sin que se te caiga. Tienes dos intentos.
Coloca tres objetos o muñecos en el suelo. Sepárate a una distancia de dos metros. Con una bola de papel reforzada con precinto, tienes 10 lanzamientos para intentar derribar los tres objetos.
Pega un folio a una ventana. Sepárate tres metros de la ventana. Crea una pelota de papel reforzada con precinto transparente. Tienes 10 lanzamientos para intentar que la pelota golpeé 5 veces dentro del folio.
Salta cinco saltos seguidos a la comba si la tienes. Tienes tres intentos. Si no tienes una cuerda para hacer saltos a la comba, uno de los jugadores debe mover un palo de la escoba a ras de suelo, de izquierda a derecha y viceversa y debes hacer 10 saltos seguidos al palo cada vez que vaya hacia ti. El palo no debe tocarte. Tienes dos intentos.
Tienes 1 minuto para coger tres objetos y traerlos al punto de encuentro que empiecen por la consonante M.
Elige a una persona del resto de jugadores. Este jugador tiene que representar mediante gestos una profesión/trabajo. Tienes 1 minuto para adivinarla.
Elige a un jugador para formar pareja en este reto. Debéis poneros una pelota de papel en la cabeza y caminar por todo el pasillo ida y vuelta sin que caiga al suelo.
Con una bola de papel debes lanzarla al aire cinco veces con la mano derecha y cogerla con la misma mano. No debe caer al suelo. Tienes dos oportunidades.
Elige a una persona del resto de jugadores. Este jugador tiene que representar mediante gestos una película. Tienes 1 minuto para adivinarla.
Elige a un jugador para formar pareja en este reto.Debéis poneros una pelota de papel en la espalda y caminar por todo el pasillo ida y vuelta sin que caiga al suelo. "Recordad que tenéis que ir espalda con espalda".
Realiza 10 golpeos a una pelota de papel utilizando solamente la mano derecha sin que caiga al suelo. "Si eres zurdo/a deberás hacer esta prueba con la mano izquierda"
Coloca un palo de escoba en el suelo. Tienes 1 minuto para dar 40 saltos de un lado al otro con los dos pies juntos. "Se cuenta como un salto cada vez que caes con los dos pies al mismo tiempo al otro lado del palo de la escoba".
Realiza 4 golpeos a una pelota de papel sin que caiga al suelo, utilizando solo los pies. Tienes tres intentos.
Tienes 20 segundos para tocar tres objetos del color que te diga un jugador. Vale cualquier objeto excepto la ropa que llevamos puesta cualquiera de los jugadores.
Tienes 1 minuto para colocar cinco objetos en fila separados uno de otro por la misma distancia aproximadamente. Después tienes que saltarlos con los dos pies juntos sin tocarlos. "El tiempo de 1 minuto es para toda la prueba, desde la colocación del material hasta la realización de los saltos".
Uno de los jugadores, quien tú elijas, debe decir una letra. Tienes 20 segundos para tocar un objeto que tenga la letra que haya dicho el jugador elegido.
Ponte en equilibro sobre una pierna. Tienes que aguantar 20 segundos mientras uno de los jugadores te va haciendo cosquillas. "No puedes despegar el pie de apoyo del suelo".
Salta en cuclillas por el pasillo de una punta a la otra sin caer al suelo y sin apoyar las manos en el suelo.
Haz una pelota con una hoja. Puedes reforzarla con precinto transparente. Intenta dar 10 golpeos a la pelota de papel con las manos o cualquier parte del cuerpo sin que la pelota caiga al suelo. "La pelota puede ser de cualquier tamaño".
Deben lanzarte una pelota de papel por el aire a una distancia de 2 metros y debes golpearla con la cabeza 5 veces de 8 lanzamientos que te hagan.
Rueda como una croqueta por el suelo 5 metros aprox. intentando ir en línea recta sin doblarte. Si no consigues ir en línea recta el reto no está superado.
Debes mantenerte en equilibro sobre los talones de los pies durante 15 segundos sin caerte.
Intenta mantener en equilibrio una escoba sobre la palma de la mano abierta durante 10 segundos sin que esta caiga al suelo. Tienes tres intentos. "Está prohibido cogerla con la mano".
Realiza tres saltos de longitud seguidos con los dos pies juntos. Al finalizar los tres saltos deberán medir la distancia y esta debe ser mayor a 2 metros y 40 centímetros para superar el reto. "Los saltos son sin carrera"
Poneros en contacto conmigo para haceros llegar el pdf completo o bien pincha encima de la imagen para abrirlo en una nueva página y poder realizar tu clase .
Otra alternativa será la de trabajar la expresión corporal, la cual la haremos junto a un trabajo aeróbico a través de algunos videos de JUST DANCE
Recordar, aseo e higiene son muy importantes... la botella de agua y la toalla entre canción y canción no puede faltar.
Dibuja y comprende. Para los más peques. (solicitar pdf por el correo)
(Pincha encima del nombre para jugar al Parchís de la Educación Física)
OCA
(Pinchar encima de la imagen para descargarla)
Trivial de la Educación Física
(Pinchar encima de la imagen para jugar)
(Pinchar encima de la imagen para jugar)
Tienes 1 minuto para cada prueba. Si no lo consigues, inténtalo de nuevo. Si lo logras, pasa al siguiente.
Si te falta alguno de los elementos que se necesitan, pasa a la siguiente prueba o también puedes sustituir alguno de los materiales, por otros que cumplan una función parecida. Y se pueden modificar las normas de los retos, para hacerlos más sencillos si os resultan muy complicados. No olvides retar a alguien de tu familia.
¡Suerte, y a ganar!Puedes incluir en tu programa antes de empezar ejercicios de YOGA, aquí os dejo posturas a realizar y unos vídeos.
JUEGO NOMBRE ABECEDARIO
Busca las letras de tu nombre haciendo los ejercicios que se indican en las mismas (haz tantas rondas como el número de letras que tenga tu nombre).Recorre el pasillo a la pata coja con una sola pierna, la que tú elijas. Tienes que hacer el recorrido de ida y vuelta sin apoyarte en las paredes y sin tocar con el otro pie el suelo.Monta un circuito de zig-zag en el pasillo o en el salón con cinco objetos. Tienes 1 minuto para montarlo y para hacer el recorrido de ida y vuelta sin tocar ninguno de los objetos, además de hacer bien el recorrido.Coloca tres sillas en fila por el salón. Tienes que pasar reptando por debajo de ellas como una serpiente sin tocarlas.Colócate un objeto en la cabeza. Debes recorrer todo el pasillo sin que se te caiga. Tienes dos intentos.Coloca tres objetos o muñecos en el suelo. Sepárate a una distancia de dos metros. Con una bola de papel reforzada con precinto, tienes 10 lanzamientos para intentar derribar los tres objetos.Pega un folio a una ventana. Sepárate tres metros de la ventana. Crea una pelota de papel reforzada con precinto transparente. Tienes 10 lanzamientos para intentar que la pelota golpeé 5 veces dentro del folio.Salta cinco saltos seguidos a la comba si la tienes. Tienes tres intentos. Si no tienes una cuerda para hacer saltos a la comba, uno de los jugadores debe mover un palo de la escoba a ras de suelo, de izquierda a derecha y viceversa y debes hacer 10 saltos seguidos al palo cada vez que vaya hacia ti. El palo no debe tocarte. Tienes dos intentos.Tienes 1 minuto para coger tres objetos y traerlos al punto de encuentro que empiecen por la consonante M.Elige a una persona del resto de jugadores. Este jugador tiene que representar mediante gestos una profesión/trabajo. Tienes 1 minuto para adivinarla.Elige a un jugador para formar pareja en este reto. Debéis poneros una pelota de papel en la cabeza y caminar por todo el pasillo ida y vuelta sin que caiga al suelo.Con una bola de papel debes lanzarla al aire cinco veces con la mano derecha y cogerla con la misma mano. No debe caer al suelo. Tienes dos oportunidades.Elige a una persona del resto de jugadores. Este jugador tiene que representar mediante gestos una película. Tienes 1 minuto para adivinarla.Elige a un jugador para formar pareja en este reto.Debéis poneros una pelota de papel en la espalda y caminar por todo el pasillo ida y vuelta sin que caiga al suelo. "Recordad que tenéis que ir espalda con espalda".Realiza 10 golpeos a una pelota de papel utilizando solamente la mano derecha sin que caiga al suelo. "Si eres zurdo/a deberás hacer esta prueba con la mano izquierda"Coloca un palo de escoba en el suelo. Tienes 1 minuto para dar 40 saltos de un lado al otro con los dos pies juntos. "Se cuenta como un salto cada vez que caes con los dos pies al mismo tiempo al otro lado del palo de la escoba".Realiza 4 golpeos a una pelota de papel sin que caiga al suelo, utilizando solo los pies. Tienes tres intentos.Tienes 20 segundos para tocar tres objetos del color que te diga un jugador. Vale cualquier objeto excepto la ropa que llevamos puesta cualquiera de los jugadores.Tienes 1 minuto para colocar cinco objetos en fila separados uno de otro por la misma distancia aproximadamente. Después tienes que saltarlos con los dos pies juntos sin tocarlos. "El tiempo de 1 minuto es para toda la prueba, desde la colocación del material hasta la realización de los saltos".Uno de los jugadores, quien tú elijas, debe decir una letra. Tienes 20 segundos para tocar un objeto que tenga la letra que haya dicho el jugador elegido.Ponte en equilibro sobre una pierna. Tienes que aguantar 20 segundos mientras uno de los jugadores te va haciendo cosquillas. "No puedes despegar el pie de apoyo del suelo".Salta en cuclillas por el pasillo de una punta a la otra sin caer al suelo y sin apoyar las manos en el suelo.Haz una pelota con una hoja. Puedes reforzarla con precinto transparente. Intenta dar 10 golpeos a la pelota de papel con las manos o cualquier parte del cuerpo sin que la pelota caiga al suelo. "La pelota puede ser de cualquier tamaño".Deben lanzarte una pelota de papel por el aire a una distancia de 2 metros y debes golpearla con la cabeza 5 veces de 8 lanzamientos que te hagan.Rueda como una croqueta por el suelo 5 metros aprox. intentando ir en línea recta sin doblarte. Si no consigues ir en línea recta el reto no está superado.Debes mantenerte en equilibro sobre los talones de los pies durante 15 segundos sin caerte.Intenta mantener en equilibrio una escoba sobre la palma de la mano abierta durante 10 segundos sin que esta caiga al suelo. Tienes tres intentos. "Está prohibido cogerla con la mano".Realiza tres saltos de longitud seguidos con los dos pies juntos. Al finalizar los tres saltos deberán medir la distancia y esta debe ser mayor a 2 metros y 40 centímetros para superar el reto. "Los saltos son sin carrera"
RETOS EF
OCA DEPORTIVA
MATERIAL AUTOCONSTRUIDO (SUAVICESTO)
Vamos a por otro reto más...agudicemos nuestro ingenio. En el
siguiente reto os muestro un ejemplo en el que construiremos nuestro propio
material para trabajar en este caso la coordinación óculo-manual con el
suavicesto (también tenemos en un reto anterior la construcción de pelotas de malabares).
Nuestra tarea será la de hacer
una breve búsqueda de material autoconstruido en internet, ver las
posibilidades que nos ofrece y realizar uno en concreto (con una evidencia en
modo foto/video que mandemos por la plataforma o correo nos valdría). Hay
muchas opciones y de todos los niveles, sed creativos.
Fabricación del suavicesto
Pequeños Retos Aislados Educación Física Trivial
(Haz clic en play para ponerlo en marcha y vuelve a hacerlo para pararlo y saber que prueba te toca)
CONDICIÓN FÍSICA
DEPORTES
(Haz clic en play para ponerlo en marcha y vuelve a hacerlo para pararlo y saber que prueba te toca)
CONDICIÓN FÍSICA
HÁBITOS SALUDABLES
EXPRESIÓN CORPORAL
JUEGOS
PEQUEÑOS RETOS
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