Repaso CFB

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1. ¿CUÁLES SON LAS 4 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

- FUERZA: la capacidad de mover o levantar objetos

- FLEXIBILIDAD: La capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud
 gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.

- VELOCIDAD: La capacidad de hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período

de tiempo

- RESISTENCIA: La capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad

durante un tiempo prolongado

 

2. TIPOS DE FUERZA.

Fuerza máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción

voluntaria de los músculos.

Fuerza explosiva: es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta

velocidad de contracción muscular o de movimiento.

Fuerza-resistencia: es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo

prolongado. Es la más adecuada para provocar efectos positivos sobre la salud.

3. TIPOS DE RESISTENCIA

- RESISTENCIA AERÓBICA: la actividad se realiza a una intensidad moderada-baja

(entre el 60-85% del ritmo de corazón máximo). Suele durar más de 3 minutos.

Es la más recomendable para la salud.

- RESISTENCIA ANAERÓBICA: se utiliza en deportistas profesionales, altamente

entrenados. Suele durar menos de 3 minutos, a una intensidad muy elevada (más del 85% del ritmo del corazón máximo). No recomendable para la salud.

4. TIPOS DE FLEXIBILIDAD.

- ESTÁTICA: se realiza sin movimiento, consiste en adoptar una posición y mantenerla

Durante 15-30 segundos.

- DINÁMICA: se realiza en movimiento, como hacer lanzamientos controlados o

Balanceos.

5. TIPOS DE VELOCIDAD.

- DE REACCIÓN: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo

Posible (ejemplo: salida de atletismo)

- DESPLAZAMIENTO: es la capacidad de recorrer una distancia en el menor

Tiempo posible (ejemplo: correr 100 mts. En el menor tiempo posible)

- GESTUAL: capacidad de realizar un movimiento de forma rápida (ejemplo:

el movimiento que realiza un portero de balonmano para detener un balón)

 

6. DISEÑA 2 EJERCICIOS PARA CADA UNAS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

- FUERZA: Hacer abdominales; levantar una pesa de 5 kg.

- VELOCIDAD: Carrera de 20 metros; nadar lo más rápido posible 20 metros.

- RESISTENCIA: correr durante 30 minutos; Dar una vuelta en bicicleta durante 1 hora.

- FLEXIBILIDAD: Estiramiento de bíceps; estiramiento de gemelos

7. ¿QUÉ MÚSCULO ESTIRA?