Flexibilidad: para saber más...

LA FLEXIBILIDAD

1. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:

Es la cualidad física que permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo. Otra forma de denominar a esta cualidad es “amplitud de movimiento”.

La flexibilidad se compone de :

-          Movilidad articular: Capacidad de llevar las articulaciones a su máxima amplitud.

-          Elasticidad muscular: Capacidad de los músculos de elongarse y volver a su forma original tras haberse deformado. Se debe incluir trabajo de flexibilidad tanto en los calentamientos como al final de las sesiones por su gran valor de prevención de las lesiones.

Objetivo principal de su desarrollo: Una flexibilidad óptima podría evitar gran parte de las lesiones deportivas que se producen hoy en día, ya que los movimientos no se vería limitados.

2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

              2.1. Sistema dinámico: Sistema de trabajo que exige movimientos significativos de una parte o todo el cuerpo. Normas de trabajo:

-          Realizar previamente la parte general del calentamiento

-          Los movimientos deben ser progresivos, amplios y relajados

-          Acompañar los movimientos con una respiración adecuada (inspirar a mitad del recorrido y espirar al llegar al límite articular)

-          Duración del ejercicio: 30 segundos

         2.2.Sistema estático: Se trata de mantener una posición determinada. Dentro de este sistema hay tres formas de trabajo:

2.2.1. Sistema estático activo: Consta de:

-          Estiramiento simple (15 segundos)

-          Estiramiento evolucionado (15 segundos): una vez que el  músculo se acostumbra al estiramiento simple, se fuerza un poco  más la posición.

2.2.2. Sistema estático pasivo: Existen tres variantes:

·         Estático pasivo por acción de la gravedad: No se realiza ningún esfuerzo para conseguir el estiramiento, simplemente dejamos actuar a la fuerza de la gravedad o al peso del cuerpo. Duración : 30 segundos. También se le llama stretching.

·         Estático pasivo forzado: Igual que el anterior pero le añadimos una fuerza externa. Duración: 30 segundos.

·         P.N.F. o Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Consta de tres pasos:

                

-          Estiramiento estático pasivo forzado durante 10 segundos.

-          Tensión muscular en sentido contrario al que ejerce nuestro compañero/a durante 10 segundos.

-          Estiramiento estático pasivo forzado entre 10 y 15 segundos.