Velocidad: para saber más...

VELODIDAD

1. DEFINICIÓN DE VELOCIDAD:

       Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. 

       Objetivo principal de su desarrollo: Con el trabajo de velocidad nos va a permitir mejorar la coordinación de nuestro movimientos, aumentar la potencia muscular y nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

2. TIPOS DE VELOCIDAD :

Hay tres tipos de velocidad:

1.    Velocidad de desplazamiento: Capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 50 metros.

2.    Velocidad de reacción: Capacidad de producir una respuesta en el menor tiempo posible ante un estímulo o señal. Ejemplo: Salida en una carrera.

3.    Velocidad gestual: Capacidad de realizar un solo movimiento en el menor tiempo posible.

3. PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

        Se utiliza el sistema de repeticiones. Las repeticiones se agrupan en series y entre serie y serie hay pausas de recuperación. Pautas:

a)    Intensidad máxima: los movimientos deberán realizarse a máxima velocidad.

b)    Número de series: 3 – 4 (pocas).

c)    Número de repeticiones: 3 – 4 (pocas).

d)    Pausas de recuperación: grandes, de 2 a 4 minutos.

e)    Duración: corta, deben ser movimientos de poca duración          (alrededor de 10 segundos) o recorrer distancias cortas (entre 20 y 60 metros).

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Podemos utilizar las siguientes formas de trabajo:

-          Skipping (sobre el terreno y en desplazamiento).

-          Cambios de ritmo (variar la velocidad del desplazamiento).

-          Saltos.

-          Progresiones (empezamos despacio para ir incrementando la velocidad hasta llegar al máximo, en series).

-          Cuestas (corriendo cuesta abajo mejoraremos la frecuencia de nuestra zancada y cuesta arriba mejoraremos la impulsión al incrementar la fuerza de las piernas).

-          Carreras cortas a máxima velocidad (series de 20 – 60 m con recuperaciones de 1’ 30” a 3’).

-          Juegos de desplazamiento, persecución, relevos...

-          Ejercicios de mejora de la técnica de carrera orientadas a la mejora de la frecuencia y amplitud de zancada.

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

            Ésta es una capacidad bastante innata por lo que es difícilmente mejorable. Algunas indicaciones para su mejora son:

-          Producir respuestas ante muy diversas situaciones: por ejemplo realizar salidas desde diferentes posiciones ( sentado, tumbado boca abajo, boca arriba, de espaldas, de pie, etc), ante diferentes estímulos (sonoros, táctiles, visuales...), etc.

-          Aumentando el número de estímulos ante los que hay que emitir la respuesta (por ejemplo trabajar pases entre compañeros cada vez con más balones).

-          Aumentar la velocidad del estímulo ante el que tenemos que dar la respuesta (por ej., si estamos parando balones, lanzarlos más tensos).

-          Trabajar con móviles de diferentes volúmenes (pelota de tenis, balón de baloncesto, de voleibol, de rugby, etc.

-          Responder a estímulos y situaciones desconocidos.

-          Juegos de velocidad de reacción (como el pañuelo, cara y cruz , etc.)

-          En carrera cambios de dirección y sentido.

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN O  ACÍCLICA

              

               Esta velocidad influye sobre todo en la ejecución de los gestos técnicos, por ello lo importante será llegar a un gran dominio de la técnica de ese movimiento. Cuanto más dominio tengamos de un gesto, más rápidamente lo realizaremos.